Peut-on boire du thé matcha en étant enceinte ? Conseils pour une consommation sans risque

Ça y est, le bébé tant attendu est en route ! Une période mémorable dans la vie d’une femme, mais qui vient aussi avec son lot de questionnements sur nos habitudes alimentaires — y compris dans nos tasses. C’est pourquoi il est légitime de se demander si le matcha, ce thé vert japonais réputé pour ses nombreux bienfaits, est compatible avec la grossesse.
Autrement dit : peut-on boire du matcha enceinte en toute sécurité ?

Avec cet article, je souhaite répondre aux interrogations des futures mamans soucieuses de leur santé et de celle de leur bébé, et leur apporter des conseils clairs sur la consommation de matcha pendant la grossesse.

Le matcha est-il sans danger pendant la grossesse ?

À ce jour, aucune recommandation officielle ne déconseille la consommation de thé matcha pendant la grossesse.

Cela dit, même si le matcha peut être consommé enceinte, il ne faut pas en conclure qu’il est totalement exempt de risques. La grossesse est une période délicate où :

• Les besoins nutritionnels évoluent pour permettre le bon développement du fœtus ;

• Certains nutriments peuvent venir à manquer, rendant l’organisme plus sensible ;

• Des aliments ou boissons peuvent freiner l’absorption de nutriments essentiels (comme le fer ou la vitamine B9).

C’est pourquoi, malgré ses nombreux bienfaits, le matcha doit être consommé avec modération pendant la grossesse.

Quels sont les effets secondaires possibles du matcha en étant enceinte ?

Une consommation importante de matcha peut provoquer des effets secondaires , dont trois importants qui sont les suivants :

• Une surconsommation de caféine ;
• Une mauvaise absorption du fer ;
• Une mauvaise absorption de la vitamine B9.

Caféine et grossesse : attention à la surconsommation

Avant tout, il faut savoir qu'il existe une limite de consommation de caféine (ou théine) journalière conseillée pour les femmes enceintes, fixée à 200 mg de caféine par jour par l'EFSA . Une surconsommation de caféine serait en effet dangereux : parmi les effets secondaires potentiels, notamment une accélération du rythme cardiaque du nourrisson, une augmentation du risque d'accouchement prématuré, ou encore une augmentation du risque que le bébé naisse avec un poids faible. À titre de comparaison, une tasse de café contient en moyenne 95 mg de caféine, soit plus qu’un matcha (environ 70 mg), ce qui en fait une alternative plus douce pendant la grossesse.

Le matcha peut-il réduire l’absorption du fer ?

Quant au fer , il joue un rôle clé dans le transport de l'oxygène de la mère vers le bébé. Le problème, c'est que les tanins et les polyphénols contenus dans le thé, en se liant au fer, peuvent en inhiber l'absorption.

Thé matcha et vitamine B9 pendant la grossesse

Enfin, la vitamine B9 , aussi appelée acide folique, est très importante pour éviter les malformations congénitales. De nombreuses femmes enceintes reçoivent un supplémentation en vitamine B9 pour éviter ce risque. Cependant, selon certaines études, une grande consommation de thé vert, et donc de matcha, est souvent associée à des niveaux bas d'acide folique.

Pour toutes ces raisons, une consommation raisonnable de boissons caféinées, et de matcha, est indiquée. J'invite notamment les femmes enceintes à demander l'avis de leur médecin pour s'assurer que leur état de santé les autorise à boire du matcha, en toute sécurité.

Pourquoi boire du matcha matchaen étant enceinte ? Les bienfaits

En respectant la limite journalière évoquée précédemment, il matchareste un allié précieux pour la santé des femmes enceintes, puisque le matcha génère de nombreux bienfaits .

Un effet relaxant et énergisant

Le matcha matchaapporte déjà un soutien au niveau mental : il favorise la concentration et l'amélioration de l'humeur , et possède des qualités relaxantes et revigorantes. Grâce à l'action combinée de la caféine et de la L-théanine, il procure une énergie douce et diffuse dans le temps.

Un soutien contre le diabète gestationnel

Autre avantage, le thé matcha matchapermet également de maintenir un niveau de glucose sanguin normal dans le cadre d'un mode de vie sain, un élément clé dans la prévention du diabète gestationnel.

Des antioxydants protecteurs pour la peau et les cellules

Et surtout, les polyphénols contenus dans ce thé vert matchaayant un effet antioxydant , ils protègent la peau, les tissus et les cellules contre les radicaux libres, ce qui est d'autant plus important pendant la grossesse.

Quelle quantité de thé matcha boire pendant la grossesse ?

Comme nous l'avons vu, la consommation limitée de caféine quotidienne pendant la grossesse est de 200 mg/jour. Une tasse de thé matcha contient en moyenne jusqu'à 70 mg de caféine : il est donc recommandé de ne pas dépasser 2 tasses de matcha par jour pour limiter tout effet secondaire.

Il est également important d'espacer sa consommation de matcha de la prise des repas autant que possible pour favoriser la bonne absorption du fer.

Thé matcha et allaitement, est-ce compatible ?

Oui, il est tout à fait possible de boire du thé matcha tout en allaitant ! A l'heure actuelle, on considère le matcha comme étant sûr pendant l'allaitement.

Cela dit, comme pour la grossesse, l'EFSA recommande de maintenir une consommation maximale de deux tasses par jour .

Le matcha étant une boisson stimulante, il pourrait empêcher bébé de bien dormir. Une trop grande consommation de caféine pourrait éventuellement le rendre plus irritable, anxieux, et causer des problèmes digestifs.

En clair, le matcha, sauf contre-indication particulière, est tout à fait compatible avec la grossesse et l'allaitement. Le maître mot reste, comme en toute chose, à consommer avec modération !

Choisir le matcha bio pour la santé de bébé

Savais-tu que lorsque la mère allaite, elle peut transmettre à son bébé, via le lait maternel, certains produits nocifs présents dans son alimentation, comme les pesticides ou les métaux lourds ?

Pour préserver ta santé et celle de ton enfant, il est essentiel de privilégier un thé matcha bio. Ce choix présente plusieurs avantages :

• Il réduit l’exposition aux substances toxiques, comme les pesticides, potentiellement transmises au bébé ;

• Il respecte l’environnement, en limitant l’usage de produits chimiques dans les cultures ;

• Il préserve la qualité nutritionnelle du matcha, sans résidus indésirables.

Chez Kumiko Matcha, je m’engage à proposer uniquement des thés issus de l’agriculture biologique, cultivés avec soin par des producteurs passionnés, comme le matcha premium. Un matcha de qualité, issu de l’agriculture biologique, peut avoir un prix plus élevé, mais cela garantit un produit sans pesticides, idéal pour la grossesse.

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FAQ : vos questions sur le matcha enceinte

Peut-on consommer du matcha enceinte à jeun ?

Oui, il est possible de consommer du matcha enceinte à jeun, mais cela dépend de la sensibilité de chacune. Certaines femmes peuvent ressentir une légère gêne gastrique en buvant du matcha le matin à jeun, en raison de sa concentration en caféine. Si c’est ton cas, il est conseillé de le prendre après un repas léger.

Quelles sont les boissons à éviter pendant la grossesse ?

En plus de limiter la consommation de matcha, certaines boissons sont déconseillées pendant la grossesse :

• Les boissons très riches en caféine (comme les cafés très forts ou les boissons énergisantes) ;

• Les infusions contenant des plantes à effet stimulant ou abortif (sauge, réglisse, armoise…) ;

• Les boissons alcoolisées ;

• Certains sodas contenant de la caféine et des additifs artificiels.

Notez qu'il est possible de consommer des boissons à base de matcha, comme le matcha latte, en respectant les conseils donnés dans cet article pour une consommation raisonnable. 

Y'a-t-il un meilleur moment dans la journée pour consommer du matcha enceinte ?

Le moment idéal pour boire du matcha est le matin ou en début d’après-midi, afin de bénéficier de ses effets énergisants sans perturber le sommeil. Il est aussi conseillé d’éviter d’en consommer en même temps que les repas pour ne pas gêner l’absorption du fer.

Peut-on consommer du matcha tout au long de la grossesse ?

Oui, à condition de rester modérée. Il est tout à fait possible de consommer du matcha pendant le premier, deuxième et troisième trimestre de grossesse, en respectant la limite de 200 mg de caféine par jour. L’idéal est de ne pas dépasser 1 à 2 tasses de matcha par jour, et d’espacer sa consommation des repas pour ne pas gêner l’absorption du fer.

Envie d’en savoir plus sur les bienfaits du matcha au quotidien ?
Découvrez notre article complet Boire du matcha tous les jours : bienfaits, conseils et astuces pour apprendre comment intégrer facilement cette poudre précieuse dans votre routine, que vous soyez enceinte ou non !

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