Quels sont les effets secondaires possibles du thé matcha ?

Vous avez probablement déjà entendu parler de tous les bienfaits et effets bénéfiques qui peuvent apporter la consommation du matcha .

Ce que l'on sait moins, c'est que comme pour tout aliment, une consommation excessive de thé matcha peut avoir des effets secondaires indésirables. Mais est-ce que le thé matcha est un danger pour la santé ?

Je souhaite t'informer des risques potentiels et t'apprendre à les éviter.

1er effet secondaire éventuel : le thé matcha est-il un excitant ? Empêche-t-il de dormir ?

Comme le café, le thé matcha contient de la théine, c'est-à-dire des molécules de caféine associées à la L-théanine , lui donnant un effet stimulant .

Grâce à l'effet de cette association, l'énergie procurée par le matcha dure plus longtemps que celle donnée par une tasse de café (environ 3-4h). C'est donc la boisson idéale pour bien démarrer la journée, et conserver un bon niveau d'énergie pendant toute la matinée.

Par contre, si consommé en trop grande quantité, la caféine contenue dans le matcha peut provoquer certains effets secondaires désagréables, comme l'augmentation de la pression cardiaque, une grande agitation, et même des maux de tête. Il vaut donc mieux ne pas en abuser ! Malgré quelques désagréments, cet effet secondaire ne constitue pas un danger.

Aussi, si consommé tard dans la journée ou en trop grande quantité, le thé matcha favorise l'endormissement, voire peut provoquer une insomnie.

C'est pourquoi je conseille de ne jamais boire du matcha après 16h ou 17h , pour favoriser un endormissement facile et un sommeil réparateur.

Pour en savoir plus sur les différences entre café et thé matcha, je vous recommande de lire mon article à ce sujet.

2ème effet secondaire éventuel : le thé matcha peut-il constiper ?

Si tu bois du matcha à des doses raisonnables, non.

En effet, la consommation de thé vert a plutôt un effet diurétique et laxatif, et facilite le transit intestinal . C'est une des nombreuses raisons pour lesquelles il est souvent indiqué pour perdre du poids.

Consommé en trop grande quantité, le matcha peut par contre constiper : la concentration en caféine est déshydratante, ce qui rend la texture des selles plus dures, provoquant la constipation.

Si vous souffrez déjà de brûlures d'estomac, le thé vert peut aussi empirer les douleurs.

Attention également aux ballonnements : si tu n'en as pas d'habitude, c'est le signe qu'il faut limiter sa consommation de thé matcha !

3ème effet secondaire éventuel : le thé matcha empêche-t-il la bonne absorption du fer ?

Oui, le matcha empêche la bonne absorption du fer non héminique.

Il existe deux types de fer : le fer héminique, contenu principalement dans les produits animaux, et le fer non héminique, que l'on retrouve dans les végétaux. Si la majorité de notre apport en fer est d'origine végétale, le fer non héminique est moins bien absorbé par le corps que le fer héminique.

Or, les tanins contenus dans le thé viennent se fixer sur le fer non héminique, ce qui empêche la bonne absorption du fer par l'organisme.

De l'avis des médecins, il est donc recommandé d'espacer sa dégustation de thé de 30 minutes avant les repas et 2h après les repas, surtout pour les personnes souffrant de carences en fer. Si vous souffrez d'anémie, votre médecin vous recommandera peut-être d'arrêter de boire du thé, le temps que ton taux de fer retourne à la normale.

Intéressant à savoir : les thés noirs possédant le plus de tanins, il est recommandé de boire plutôt du thé vert ou blanc pour éviter la mauvaise absorption du fer .

Autres effets secondaires éventuels : quelles sont les contre-indications à la consommation de matcha ?

Il n'y a pas de contre-indications formelles à la consommation de matcha.

Par contre, je vous recommande vivement d'être vigilant dans les situations suivantes qui pourraient constituer un danger en cas de consommation importante de matcha :

• en cas de grossesse ou d'allaitement , veillez à ne pas boire beaucoup de tasses de thé matcha. Une overdose de caféine peut provoquer des effets secondaires importants sur la croissance du fœtus, une accélération du pouls du bébé ou encore un bébé fragilisé et plus maigre à la naissance. La dose recommandée de boisson caféinée est de deux tasses par jour pour une femme enceinte ou allaitante.
• les enfants étant également plus sensibles à la caféine que les adultes, il est préférable de ne pas leur donner plus d'un thé matcha par jour.

Quels sont les effets secondaires possibles d’une consommation excessive de thé vert matcha ?

En résumé, une consommation trop importante de matcha peut provoquer les symptômes suivants :

• grande agitation, maux de tête
• difficulté d'endormissement, insomnie
• constipation
• maux d'estomac
• complications de la grossesse et du développement du fœtus
• mauvaise absorption du fer, anémie

En résumé, y a-t-il un danger à la consommation de thé matcha ?

Le thé matcha ne présente pas de danger réel , à condition d'être consommé avec modération. Cependant, quelques précautions peuvent être utiles pour éviter certains effets indésirables, notamment chez les personnes sensibles.

Voici les points à surveiller :

• Caféine : Une consommation excessive peut entraîner des palpitations ou de l'anxiété. Il est donc conseillé de ne pas dépasser 2 à 3 tasses par jour.

• Tanins : Ils peuvent provoquer des nausées ou limiter l'absorption du fer, surtout si le matcha est bu à jeune.

• Foie : Une consommation très élevée sur le long terme pourrait solliciter le foie, mais cela reste rare et concerne des prises démesurées.

En résumé,  le thé matcha n'est pas dangereux si l'on en profite avec modération , tout en restant attentif à ses effets, surtout pour les personnes sensibles à la caféine ou aux tanins.

Pourquoi consommer malgré tout du thé matcha ? Ses bienfaits

Quelles sont les autres bonnes pratiques à adopter pour éviter les effets secondaires ?

Pour profiter des nombreux bienfaits pour la santé du matcha sans méfaits, voici les bonnes pratiques à adopter :

• boire jusqu'à 2 ou 3 tasses de matcha par jour au maximum, pour un adulte en bonne santé ;
• ne pas boire du thé matcha après 16h ou 17h ;
• consommer du thé matcha 2h avant ou après les repas.

J'espère que les effets secondaires du thé matcha n'ont plus de secrets pour toi, mais surtout que tu sais maintenant comment les éviter.

Mais avec parcimonie, en conscience et en toute sérénité, un délicieux thé matcha de qualité est idéal à intégrer au quotidien dans le cadre d'un mode de vie sain.

Je t'invite à découvrir un de mes meilleurs thés vert matcha, le matcha ultra-premium bio , ainsi que le préféré de ma communauté, le matcha Saemidori bio , pour découvrir ce thé vert riche en antioxydants !

FAQ vos questions sur les effets secondaires du thé matcha

Peut-on consommer du matcha à jeune ?

Il est déconseillé de boire du matcha à jeun, car sa caféine et ses tanins peuvent irriter l'estomac. Mieux vaut le consommer après un repas léger.

Le matcha est-il déconseillé pendant la grossesse ?

En raison de sa teneur en caféine, le matcha doit être consommé avec modération pendant la grossesse. Il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de santé.

Quelle quantité de matcha par jour est sans risque ?

Pour un adulte en bonne santé, 1 à 2 portions par jour suffisent. Cela correspond à environ 2 grammes par portion, soit l'équivalent de 1 à 2 cafés niveau caféine.

Y a-t-il une différence d'effets selon la qualité du matcha ?

Oui. Un matcha de qualité supérieure ( matcha de cérémonie par exemple) est souvent mieux toléré que des poudres de qualité inférieure (avec un prix attractif), parfois plus amères ou moins bien tamisées.

Le matcha slim a-t-il des effets secondaires dangereux ?

Le matcha slim peut provoquer des effets secondaires comme des troubles du sommeil ou des gênes digestives, surtout en cas de surconsommation. Pour en savoir plus sur sa composition et son efficacité, consultez notre article complet : matcha slim avis . Notez que le matcha slim ne contient qu'une petite quantité de poudre de matcha et n'est pas vendue par Kumiko Matcha.

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